تعرف على أعراض نقص فيتامين د، أهميته للصحة، والمصادر الطبيعية للحصول عليه. دليلك الشامل لهذا الفيتامين الحيوي.
فيتامين د: الوباء الصامت
يعاني ما يقرب من مليار شخص في العالم من نقص فيتامين د، مما يجعله واحداً من أكثر نقص الفيتامينات شيوعاً على مستوى العالم.
أعراض نقص فيتامين د
- التعب والإرهاق المستمر
- آلام العظام والعضلات
- ضعف جهاز المناعة
- تساقط الشعر
- الكآبة والمزاج المنخفض
المصادر الطبيعية
- أشعة الشمس: المصدر الأفضل والطبيعي
- السمك الدهني: السلمون، التونة، السردين
- صفار البيض
- الفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية
- الحليب المدعم
الكميات الموصى بها
- البالغون: 600-800 وحدة دولية يومياً
- كبار السن: 800-1000 وحدة دولية يومياً