اكتشف لماذا يعتبر أوميغا 3 من أهم الدهون الصحية لجسمك وعقلك. دليلك الشامل لهذا المغذي الأساسي.
أوميغا 3: الدهون الصحية
أوميغا 3 هي دهون غير مشبعة ضرورية لصحة الجسم. يعني "ضرورية" أن الجسم لا يمكنه إنتاجها بنفسه ويجب الحصول عليها من الغذاء.
أنواع أوميغا 3
EPA و DHA
- توجد في الأسماك الدهنية
- الأكثر فعالية للجسم
ALA
- توجد في المصادر النباتية
- يحتاج الجسم لتحويلها إلى EPA و DHA
الفوائد الصحية
- صحة القلب: تقلل من خطر أمراض القلب
- صحة الدماغ: دعم الوظائف الإدراكية
- مكافحة الالتهاب: تقليل الالتهابات في الجسم
- صحة العين: دعم صحة الشبكية
- صحة الجلد: الحفاظ على مرونة الجلد
المصادر الغنية
- السلمون البرية
- السردين
- التونة
- بذور الكتان
- الجوز